Множество диет и программ снижения веса рекомендует отказаться от сладостей, конфет, шоколада и выпечки, но допускает безграничное употребление фруктов (кроме бананов и винограда). Но не все фрукты одинаково полезны и безопасны для нашей фигуры. Чтобы вы могли выбрать самые низкокалорийные фрукты и соки, решила поделиться с вами информацией о том, сколько сахара, углеводов, жиров, белков и калорий содержится в различных фруктах и ягодах, а также в свежевыжатых соках.
Итак, какие фрукты и ягоды можно есть и худеть?
Наиболее часто употребляемые в нашей полосе фрукты - яблоки, груши, а также ягоды - малина, вишня, смородина, клубника.
Диетологи рекомендуют разгрузочные дни на яблоках. В этой связи, энергетическая ценность яблок особенно интересна. Итак, 100 грамм яблок содержат 46-52 калории и 12 грамм углеводов. Так, если съесть за день 2 килограмма яблок - то вы получите 1040 калорий или 240 грамм углеводов.
Груши калорийнее яблок, они содержат 56-61 калорию на 100 грамм и 14 грамм углеводов. К тому же груши считаются тяжелой для желудка пищей, их вряд ли можно считать диетическими, и увлекаться разгрузочными днями на грушах не стоит.
Малина содержит 28 калорий на 100 грамм и всего 12,4 грамм углеводов. Малина обладает мочегонными свойствами, а также регулирует обменные процессы и улучшает пищеварение. Поэтому малина прекрасно подходит для диеты.
Смородина - белая и красная, помимо огромного количества витамина C, содержит 30 калорий и 6 грамм углеводов. Прекрасная диетическая ягода, укрепляющая иммунитет. А вот черная смородина уже не такая диетическая, в ней 35 калорий на 100 грамм и почти 15 грамм углеводов.
В клубнике на 100 грамм 28-36 калорий и 7 грамм углеводов. Но разве можно ограничиться 100 граммами клубники, остановиться можно только после 300-500 грамм. А это уже 180 калорий. Но это практически в 3 раза меньше, чем в обычной 100-граммовой шоколадке. А уж пользы сколько...
Вишня - 47 калорий и 10,9 грамм углеводов. Надо сказать, вишня также регулирует обменные процессы и способна выводить излишки жидкости из организма.
Но в магазинах и на рынках сегодня доступно множество других фруктов - бананы, апельсины, мандарины, киви, экзотические фрукты, ананасы. Сколько же углеводов и калорий в импортных фруктах?
Вот таблица калорийности фруктов и ягод, где указано, сколько содержится во фруктах и ягодах углеводов, жира и калорий.
Теперь вы можете выбрать фрукты и ягоды, подходящие для своей диеты.
Будьте здоровы и счастливы!
Итак, какие фрукты и ягоды можно есть и худеть?
Наиболее часто употребляемые в нашей полосе фрукты - яблоки, груши, а также ягоды - малина, вишня, смородина, клубника.
Диетологи рекомендуют разгрузочные дни на яблоках. В этой связи, энергетическая ценность яблок особенно интересна. Итак, 100 грамм яблок содержат 46-52 калории и 12 грамм углеводов. Так, если съесть за день 2 килограмма яблок - то вы получите 1040 калорий или 240 грамм углеводов.
Груши калорийнее яблок, они содержат 56-61 калорию на 100 грамм и 14 грамм углеводов. К тому же груши считаются тяжелой для желудка пищей, их вряд ли можно считать диетическими, и увлекаться разгрузочными днями на грушах не стоит.
Малина содержит 28 калорий на 100 грамм и всего 12,4 грамм углеводов. Малина обладает мочегонными свойствами, а также регулирует обменные процессы и улучшает пищеварение. Поэтому малина прекрасно подходит для диеты.
Смородина - белая и красная, помимо огромного количества витамина C, содержит 30 калорий и 6 грамм углеводов. Прекрасная диетическая ягода, укрепляющая иммунитет. А вот черная смородина уже не такая диетическая, в ней 35 калорий на 100 грамм и почти 15 грамм углеводов.
В клубнике на 100 грамм 28-36 калорий и 7 грамм углеводов. Но разве можно ограничиться 100 граммами клубники, остановиться можно только после 300-500 грамм. А это уже 180 калорий. Но это практически в 3 раза меньше, чем в обычной 100-граммовой шоколадке. А уж пользы сколько...
Вишня - 47 калорий и 10,9 грамм углеводов. Надо сказать, вишня также регулирует обменные процессы и способна выводить излишки жидкости из организма.
Но в магазинах и на рынках сегодня доступно множество других фруктов - бананы, апельсины, мандарины, киви, экзотические фрукты, ананасы. Сколько же углеводов и калорий в импортных фруктах?
Вот таблица калорийности фруктов и ягод, где указано, сколько содержится во фруктах и ягодах углеводов, жира и калорий.
|
Название
фрукта, ягоды
|
Количество
углеводов на 100 грамм (грамм)
|
Количество
жира на 100 грамм (грамм)
|
Калорийность
на 100 грамм (ккал)
|
|
Ананас
|
13,6
|
0,2
|
54
|
|
Апельсин
|
11,3
|
0,9
|
44
|
|
Абрикос
|
11,9
|
0,2
|
47
|
|
Авокадо
|
7,4
|
15,3
|
160
|
|
Арбуз
|
8,4
|
0,1
|
36
|
|
Банан
|
23,5
|
0,3
|
95
|
|
Брусника
|
8
|
0,5
|
43
|
|
Виноград
|
17,6
|
0,2
|
69
|
|
Вишня
|
10,9
|
0,4
|
47
|
|
Гранат
|
11,2
|
0
|
52
|
|
Грейпфрут
|
9,8
|
0,2
|
36
|
|
Груша
|
14,4
|
0,2
|
54
|
|
Дыня
|
8,4
|
0,3
|
36
|
|
Ежевика
|
4,4
|
0
|
31
|
|
Киви
|
13,9
|
0,5
|
56
|
|
Клубника
|
7,2
|
0,4
|
28
|
|
Клюква
|
3,8
|
0
|
26
|
|
Крыжовник
|
11,8
|
0,2
|
41
|
|
Лимон
|
9,5
|
0,3
|
36
|
|
Малина
|
12,0
|
0,3
|
29
|
|
Манго
|
11,5
|
0,3
|
67
|
|
Мандарин
|
11,2
|
0,2
|
42
|
|
Персик
|
11,9
|
0,2
|
46
|
|
Сливы
|
11,7
|
0,2
|
45
|
|
Смородина
|
6
|
|
30
|
|
Хурма
|
13,2
|
0
|
53
|
|
Черешня
|
14,6
|
0,3
|
61
|
|
Черная смородина
|
14,9
|
0,2
|
35
|
|
Черника
|
12,2
|
0,6
|
45
|
|
Яблоко
|
12,1
|
0,4
|
46
|
Теперь вы можете выбрать фрукты и ягоды, подходящие для своей диеты.
Будьте здоровы и счастливы!
Комментариев нет:
Отправить комментарий