четверг, 15 мая 2014 г.

Сколько содержится сахара, углеводов и калорий в различных фруктах, ягодах и соках

Множество диет и программ снижения веса рекомендует отказаться от сладостей, конфет, шоколада и выпечки, но допускает безграничное употребление фруктов (кроме бананов и винограда). Но не все фрукты одинаково полезны и безопасны для нашей фигуры. Чтобы вы могли выбрать самые низкокалорийные фрукты и соки, решила поделиться с вами информацией о том, сколько сахара, углеводов, жиров, белков и калорий содержится в различных фруктах и ягодах, а также в свежевыжатых соках.



Итак, какие фрукты и ягоды можно есть и худеть?


Наиболее часто употребляемые в нашей полосе фрукты - яблоки, груши, а также ягоды - малина, вишня, смородина, клубника.

Диетологи рекомендуют разгрузочные дни на яблоках. В этой связи, энергетическая ценность яблок особенно интересна.  Итак, 100 грамм яблок содержат 46-52 калории и 12 грамм углеводов. Так, если съесть за день 2 килограмма яблок - то вы получите 1040 калорий или 240 грамм углеводов.



Груши калорийнее яблок, они  содержат 56-61 калорию на 100 грамм и 14 грамм углеводов. К тому же груши считаются тяжелой для желудка пищей, их вряд ли можно считать диетическими, и увлекаться разгрузочными днями на грушах не стоит.




Малина содержит 28 калорий на 100 грамм и всего 12,4 грамм углеводов. Малина  обладает мочегонными свойствами, а также регулирует обменные процессы и улучшает пищеварение. Поэтому малина прекрасно подходит для диеты.




Смородина - белая и красная, помимо огромного количества витамина C, содержит 30 калорий и 6 грамм углеводов. Прекрасная диетическая ягода, укрепляющая иммунитет.  А вот черная смородина уже не такая диетическая, в ней 35 калорий на 100 грамм и почти 15 грамм углеводов.



В клубнике на 100 грамм 28-36 калорий и 7 грамм углеводов. Но разве можно ограничиться 100 граммами клубники, остановиться можно только после 300-500 грамм. А это уже 180 калорий. Но это практически в 3 раза меньше, чем в обычной 100-граммовой шоколадке. А уж пользы сколько...



 Вишня - 47 калорий и 10,9 грамм углеводов. Надо сказать, вишня также регулирует обменные процессы и способна выводить излишки жидкости из организма.







Но в магазинах и на рынках сегодня доступно множество других фруктов - бананы, апельсины, мандарины, киви, экзотические фрукты, ананасы. Сколько же углеводов и калорий в импортных фруктах?

Вот таблица калорийности фруктов и ягод, где указано, сколько содержится во фруктах и ягодах углеводов, жира и калорий.



Название фрукта, ягоды
Количество углеводов на 100 грамм (грамм)
Количество жира на  100 грамм (грамм)
Калорийность на 100 грамм (ккал)
Ананас
13,6
0,2
54
Апельсин
11,3
0,9
44
Абрикос
11,9
0,2
47
Авокадо
7,4
15,3
160
Арбуз
8,4
0,1
36
Банан
23,5
0,3
95
Брусника
8
0,5
43
Виноград
17,6
0,2
69
Вишня
10,9
0,4
47
Гранат
11,2
0
52
Грейпфрут
9,8
0,2
36
Груша
14,4
0,2
54
Дыня
8,4
0,3
36
Ежевика
4,4
0
31
Киви
13,9
0,5
56
Клубника
7,2
0,4
28
Клюква
3,8
0
26
Крыжовник
11,8
0,2
41
Лимон
9,5
0,3
36
Малина
12,0
0,3
29
Манго
11,5
0,3
67
Мандарин
11,2
0,2
42
Персик
11,9
0,2
46
Сливы
11,7
0,2
45
Смородина
6

30
Хурма
13,2
0
53
Черешня
14,6
0,3
61
Черная смородина
14,9
0,2
35
Черника
12,2
0,6
45
Яблоко
12,1
0,4
46





Теперь вы можете выбрать фрукты и ягоды, подходящие для своей диеты.

Будьте здоровы и счастливы!

Комментариев нет:

Отправить комментарий