четверг, 2 октября 2014 г.

Как узнать свой нормальный здоровый вес: снижение веса и регулярный спорт - путь к здоровью

Каждый сам выбирает для себя мотивы для снижения веса и изменения образа жизни в сторону большей активности. Кому-то важно хорошо выглядеть и обязательно влезть вот в это платье, кому-то хочется быть стройнее кого-то, другие хотят просто чувствовать легкость в теле, а иные - быть похожими на любимую кинозвезду. Часто мы хотим похудеть потому, что так просто больше жить нельзя, и надо что-то менять. Но на самом деле худеть нужно потому, что лишний вес - это вред для здоровья. Существуют объективные медицинские представления о том, как должен выглядеть здоровый человек  и сколько он должен весить.





Итак, обо всем подробнее:

Чтобы в первом приближении понять, нет ли у вас лишнего веса: посчитайте индекс массы тела. Узнать его просто - поделить вес с килограммах на квадрат роста в метрах. Считается, что люди, с ИМТ 30 и более - страдают ожирением. Но и те, у кого ИМТ больше 25  - имеют лишний вес. Нормальный индекс массы тела - от 18 до 25. То есть, при росте 170 сантиметров вы должны весить не менее 52 килограмм и не более 72 килограмм.

Но, как оказывается, рассчитать только индекс массы тела для определения состояния здоровья и необходимости снизить вес или начать тренироваться не всегда достаточно. Чтобы определить степень тренированности своего организма вы можете провести тест Руфье. Чтобы оценить свою физическую форму по тесту Руфье вам надо вооружиться секундомером и часами.

Как провести тест Руфье:
Сядьте минут на 5-10, успокойтесь, теперь нужно измерить свой пульс за 15 секунд. Запишите значение. Засекайте время и делайте 30 приседаний за 45 секунд (если вы не можете сделать так много приседаний, делайте столько, сколько сможете и продолжайте расчеты, но имейте ввиду, что с тестом вы уже не справились). Сразу после приседаний нужно измерить свой пульс за 15 секунд и записать значение. Теперь отдохните 1 минуту и сделайте снова замер пульса. У вас получилось три числа. Теперь рассчитайте свой индекс Руфье по формуле:

Индекс Руфье = [4*(ПП+ПА+ПО)-200]/10,

где ПП - пульс в покое, ПА - пульс сразу после приседаний, ПО - пульс через минуту посла отдыха.

Теперь вы можете проанализировать свои показатели физической подготовки:
Индекс Руфье меньше 3 - отличное физическое состояние,
Индекс Руфье от 3 до 6 - среднее состояние,
от 7 до 9  - удовлетворительное состояние,
10 до 14 - плохое состояние, средняя сердечная недостаточность,
более 15 - плохое, сильная сердечная недостаточность.

Примечательно, что показатели индекса могут быть улучшены благодаря регулярным тренировкам сердечно-сосудистой системы при отсутствии тяжелых, необратимых заболеваний сердца и сосудов.

Существуют различные интерпретации данной системы, например, проба Руфье-Диксона и  Гарвардский степ-тест.

Ну как, выяснили уровень своей физической подготовки?

Есть тест для ОЦЕНКИ ВАШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ из вопросов, ответ на которые поможет вам понять, насколько хорошо вы себя чувствуете, и что нужно менять в жизни. Ответьте на приведенные ниже вопросы, если несколько ответов будут утвердительными, вам явно нужно что-то менять:

  • Не одолевает ли вас целыми днями зевота?
  • Не чувствуете ли вы, проснувшись утром, разбитости, так что и  из постели вылезать не хочется? 
  •  Не утомляют ли вас действия, требующие минимальных усилий (подъем на лестницу, хождение в магазин)?  
  • Не чувствуете ли вы, что уже к полудню или несколько позднее сил у вас не остается?
  • Не чувствуете ли вы большую часть дня сонливость?
  • Не производите ли вы впечатление вялого человека? 
  •  Не чувствуете ли вы вялости?
  • Случается ли вам засыпать рано вечером, когда вы что-нибудь читаете или смотрите телевизор?
  •  Испытываете ли вы трудности, сталкиваясь с повседневными проблемами?
  •  Испытываете ли вы ноющие боли?
  •  Трудно ли вам расслабляться?
  • Часто ли вы испытываете раздражение по отношению к другим людям?
  • Часто ли вы испытываете слишком сильную усталость, чтобы активно проводить свободное время?
  • Часто ли у вас возникают проблемы со здоровьем (простуды, боли в спине  и т.д.)?
  •  Не чувствуете ли вы, что обычно вам не хватает энергии и жизненных сил?

Простые пробы Штанге и Генчи, которые помогут понять свое состояние.
Проба Штанге - вдохните и задержите дыхание. Здоровый мужчина может задержать дыхание на 60 - 80 секунд, а женщина - на 50-60 секунд.

Проба Генчи - выдохните и задержите дыхание. Для взрослого норматив 40-60 секунд.


В чем же секрет здоровья? Только лишь в движении. Чем меньше мы двигаемся, тем больше мы нагружаем свое сердце, тем быстрее оно изнашивается, тем быстрее мы начинаем болеть, тем короче наша жизнь. Давайте избавимся от лишнего веса и начнем двигаться, двигаться к долгой и счастливой жизни!



Будьте здоровы и счастливы!








2 комментария: